برنامه هوازی بدنسازی هدف: کاهش وزن سطح: مبتدی روزهای تمرین در هفته: سه روز در هفته مناسب برای: آقایان و بانوان مشاهده
برنامه بدنسازی کیک بوکسینگ هدف: عضله سازی و حجمی سطح: حرفه ای روزهای تمرین در هفته: ۵ روز مناسب برای: آقایان و بانوان مشاهده