دستگاه مسگری، یک تجهیزات ورزشی است که به خوبی برای کاهش چربی های اضافه در منطقه کمر و پهلوها مورد استفاده قرار می‌گیرد. این وسیله ورزشی ابزاری موثر برای تنظیم و تقویت منطقه کمر می‌باشد و به عنوان یکی از بهترین ابزارها برای ایجاد اندازه و شکل مطلوب در این منطقه شناخته می‌شود. اگرچه تمرینات خودکاری برای کاهش دور کمر مهم هستند، اما به تنهایی کافی نیستند و باید به همراه رژیم غذایی مناسب و تمرینات کاردیو و مقاومتی متنوع دیگر انجام شوند تا به نتایج مطلوب دست پیدا کنیم. دستگاه مسگری، یکی از جدیدترین و پرکاربردترین تجهیزات ورزشی در منازل، پارک‌ها و باشگاه‌های بدنسازی است. این دستگاه دارای دو صفحه دیسکی است که یکی از آن‌ها ثابت و دیگری متحرک می‌باشد. با دستگاه مسگری، می‌توانید به صورت ایستاده یا نشسته از آن استفاده کنید و با چرخش آن، شانه‌ها و قفسه سینه را در یک جهت و باسن و زانوها را در جهت مخالف تمرین دهید. این دستگاه تمامی عضلات اصلی بدن شامل عضلات شکم، عضلات میانی، تحتانی و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند. ( بانک حرکات ورزشی )
استفاده از دستگاه مسگری بر روی یک سطح چرخان و ناپایدار به بهبود گردش خون کمک کرده و از تجمع چربی در منطقه اطراف شکم جلوگیری می‌کند. با یک برنامه تمرینی فشرده و منظم، می‌توانید به فرم ایده‌آل خود برسید. بهترین زمان برای استفاده از دستگاه مسگری پس از تمرینات بدنسازی و ایروبیک می‌باشد.
نحوه کار با دستگاه مسگری (چرخونک)
تمرین با دستگاه مسگری به‌منظور کاهش چربی‌های اضافه در منطقه پهلو و کمر بسیار مؤثر است و یکی از حرکات برتر برای تنظیم و تناسب دادن این منطقه‌ها به شمار می‌آید. با این وجود، مانند بسیاری از تمرینات، انجام این حرکت به تنهایی به مراتب کارآمدتر خواهد بود اگر با سایر تمرینات و رژیم غذایی مناسب ترکیب شود. انجام حرکت مسگری همراه با استفاده از دستگاه باعث فعالیت عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکم و پهلوها می‌شود.
در این حرکت، توانایی انجام حرکت با ثبات در پایین تنه یا بالا تنه و چرخش این دو بخش به یکدیگر در هر دو حالت به عضلات مرکزی بدن چالشی ایجاد می‌کند. اگر دچار ناراحتی در منطقه کمر هستید، بهتر است از دستگاه مسگری استفاده کنید، زیرا پایین تنه در این حرکت نسبت به بالا تنه نسبت به زمین به صورت ثابت حفظ می‌شود و این امر می‌تواند کمک کننده در کاهش فشار و ناراحتی‌های ناشی از حرکت‌های نوسانی باشد. اگر دستگاه مسگری در دسترس نباشد، می‌توانید از دمبل یا هالتر به عنوان جایگزین استفاده کنید و حرکت چرخش بالا تنه را اجرا کنید.
نحوه کار با دستگاه مسگری با دمبل
برای انجام این حرکت، یک دمبل سبک وزن لازم دارید. استفاده از دمبل در این حرکت به نسبت ایمن‌تر است و نگه داشتن تعادل نیز آسان‌تر است. در اغلب خانه‌ها، دمبل‌هایی وجود دارند که به‌طور عمده برای تمرینات خانگی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این حرکت را می‌توان با استفاده از همین دمبل‌ها انجام داد.
برای شروع، دمبل را در دستان خود بگیرید و دستان را به سمت یکدیگر بچرخانید. سپس از ناحیه کمر به سمت چپ بچرخید و سپس به حالت اول بازگردد. سپس از سمت راست شروع به چرخیدن کنید. این حرکت به نام "مسگری" شناخته می‌شود؛ به این معنا که شما در حالتی صاف ایستاده، کمر را به سمت چپ بچرخانید و سپس به حالت اول بازگردد. در گذشته، استفاده از هالتر در این حرکت بسیار معمول بود، اما با گذشت زمان، دمبل‌ها و دستگاه‌ها جایگزینی مناسب‌تر شده‌اند.
نحوه انجام حرکت مسگری با دستگاه
دستگاه مسگری یا چرخونک، یک وسیله ساده و مؤثر برای تمرین در باشگاه، پارک و حتی در منزل است که به منظور نرمش و کاهش چربی‌های اضافه در منطقه شکم و پهلوها مورد استفاده قرار می‌گیرد. تمرین با این دستگاه باعث تقویت عضلات کمر و پشت می‌شود، بافت‌های اضافی در اطراف کمر را کاهش می‌دهد و پاها را نیز تقویت می‌کند. این وسیله به شکل دهنده مناسبی برای منطقه کمر و شکم محسوب می‌شود و به باروری و کوچک شدن شکم کمک می‌کند. علاوه بر این، مسگری وسیله‌ای مناسب برای تمرین تناسب اندام برای افرادی از همه سنین و جنسیت‌ها می‌باشد و می‌توان آن را به عنوان یک وسیله بازی برای کودکان نیز مورد استفاده قرار داد. استفاده منظم از مسگری در طول زمان می‌تواند به کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلوها کمک کند، به شرطی که با تکرارهای معقول و معتدل انجام شود.
توجه داشته باشید که انجام این حرکات به تنهایی برای افرادی که مبتلا به چاقی، به‌ویژه در نواحی پهلو و شکم هستند، کافی نیست. برای کاهش چربی‌های این مناطق، تمرینات هوازی در کنار یک رژیم غذایی مناسب ضروری است. تمرینات هوازی، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و سایر ورزش‌های هوازی، بهترین راه برای سوزاندن چربی‌ها و لاغری در مناطقی مثل شکم، پهلو و پشت می‌باشند. بنابراین، برای دستیابی به نتایج مطلوب، ترکیبی از تمرینات موضوعی و تمرینات هوازی را در
برنامه بدنسازی خود در نظر بگیرید و این تمرینات را حداقل سه ��ار در هفته و به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه به طور مداوم انجام دهید.
همچنین انجام این حرکات برای افرادی که مشکلات کمری، به خصوص مشکلات دیسک کمر، دارند توصیه نمی‌شود، زیرا این حرکات به حدی فشار به کمر وارد می‌کنند. اگر دقت به اجرای صحیح این حرکات نشود، ممکن است به جای بهبود، به کمر آسیب برساند. از طرفی، این حرکات فشاری به زانوها وارد نمی‌کنند، بنابراین افرادی که مشکلات زانو دارند، می‌توانند بدون محدودیت برای کاهش چربی در نواحی کمر و پهلو از این حرکات استفاده کنند. با این حال، باید به دقت به اجرای این حرکات بپردازند تا از هرگونه آسیب به زانوها جلوگیری کنند.