در بدنسازی، بانک حرکات یا همان "Exercise Bank" یک لیست از حرکات بدنسازی است که به شما کمک می‌کند برنامه‌های تمرینی خود را تنوع بخشید و مجموعه حرکات متنوعی را برای کار کردن بر روی گروه‌های عضلات مختلف داشته باشید. این بانک حرکات معمولاً شامل نام حرکت، توضیحات، عضلات هدف، تجهیزات مورد نیاز و تکنیک‌های صحیح انجام حرکت است.
در زیر یک بانک حرکات اولیه و معرفی حرکات بدنسازی و محل تاثیر آن را برای شما ارائه می‌دهم:
شانه‌ها و قسمت بالای بدن :
- شانه‌دهی هالتر (Barbell Shoulder Press)
- آرنولد پرس (Arnold Press)
- جلو پرس هالتر (Barbell Front Raise)
- جلو پرس دامبل (Dumbbell Front Raise)
- پشت سر پرس هالتر (Barbell Behind-the-Neck Press)
- پشت سر پرس دامبل (Dumbbell Behind-the-Neck Press)
- جلو پرس هالتر و دامبل با هم (Barbell/Dumbbell Overhead Press)
سینه :
- بنچ پرس (Bench Press)
- فلاکت هالتر (Barbell Fly)
- فلاکت دامبل (Dumbbell Fly)
- پوشش هالتر (Barbell Pullover)
- پوشش دامبل (Dumbbell Pullover)
- پوشش کابلی (Cable Crossover)
- پوشش دستگاه (Machine Chest Press)
پشت :
- درازکش (Deadlift)
- رمی کرل (Bent-Over Row)
- پول‌اور (Pull-Up)
- لات پول‌داون (Lat Pulldown)
- هیپر اکستنشن (Hyperextension)
- رو به جلو کشیدن کابل (Cable Row)
- کشیدن هالتر به دست‌ها (Barbell Row)
دست‌ها :
- آرنولد کرل (Arnold Curl)
- هالتر کرل (Barbell Curl)
- دامبل کرل (Dumbbell Curl)
- پشت کرل (Reverse Curl)
- آرنولد پرس دستگاه (Machine Preacher Curl)
- کرل کابل (Cable Curl)
- نوکیاز (Hammer Curl)
پاها :
- اسکات (Squat)
- دیپ سکات (Deep Squat)
- پرس پا (Leg Press)
- پاهای پشت (Hamstring Curls)
- لانچ (Lunge)
- زانوکش (Leg Extension)
- واگرایی (Calf Raise)
این تنها یک نمونه از بهترین حرکات بدنسازی است و بسته به نیازها، تجربه و توانایی شما، می‌توانید حرکات دیگری را به برنامه خود اضافه کنید. مهمترین نکته این است که هر حرکت را به درستی و با تمرکز صحیح انجام دهید تا مزیت بیشتری از آن ببرید و آسیبی نبینید
بانک حرکات ورزشی
بانک حرکات ورزشی به مجموعه‌ای از حرکات و تمرینات ورزشی اطلاق می‌شود که برای تقویت عضلات، افزایش استقامت و بهبود عملکرد بدن استفاده می‌شود. این بانک حرکات شامل حرکات مختلف از گروه‌های مختلف ورزشی مانند بدنسازی، هوازی، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل است.
بانک حرکات بدنسازی
در بدنسازی، بانک حرکات بدنسازی مجموعه‌ای است از حرکات و تمرینات مختلف که به منظور تقویت عضلات و بهبود قدرت، حجم و تناسب اندام استفاده می‌شود. این حرکات می‌توانند شامل تمرینات مقاومتی، کاردیو هوازی و انعطاف‌پذیری باشند